高考天氣一直是考生比較關(guān)注的話題!高考天氣的好壞同樣也會影響到考生的發(fā)揮。日常生活中,冷與熱都會造成身體的不舒適。人的正常體溫大約維持在37℃左右,根據(jù)各國的實驗,人體感到舒適的氣溫是:夏季19℃~24℃,冬季12℃~22℃。所以,在炎熱的夏天,濕度較高時,氣溫達到34℃就需要引起人們注意了。當(dāng)氣溫和濕度高達某一界限時,人體熱量散不出去,體溫就要升高,以致超過人的忍耐極限,造成死亡事故。
補充水分 把握量少次多原則
炎熱天氣下人體會大量出汗,極容易發(fā)生中暑或虛脫現(xiàn)象,老弱病幼人員應(yīng)減少戶外活動,要注意多飲水以補充身體水分。強志鵬主任介紹,高溫天氣,人體內(nèi)鈉、鉀隨汗液的排出而大量丟失,可引起電解質(zhì)平衡失調(diào);人體內(nèi)維生素C、維生素B1和維生素B2隨汗液的排出而丟失,可引起營養(yǎng)素的代謝紊亂;人體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加,可引起能量消耗的增加。因此,保證高溫天氣下,人體營養(yǎng)需要與膳食合理,對于維持機體生理功能、代謝活動和電解質(zhì)平衡,適應(yīng)高溫工作環(huán)境和生活環(huán)境,保障身體健康,均至關(guān)重要。首先要補充水分。夏季,氣溫在36℃~38℃環(huán)境下,從事室外體力勞動的人,每日應(yīng)補充水量10L~12L;從事室內(nèi)工作的人,每日應(yīng)補充水量2L~3L。補充水分宜量少次多,以免影響食欲。另外,大量出汗同樣會引起無機鹽丟失,故在補充水分的同時,應(yīng)補充無機鹽。同時還要注意,應(yīng)增加維生素C、蛋白質(zhì)、能量的攝入。
合理膳食 喝出健康
人們除把電扇、空調(diào)作為納涼消暑的工具外,那么到底“喝”啥能解暑呢?下面給大家推薦幾種簡便易行的方法。喝茶是解暑的最佳方法,不管是紅茶、綠茶還是菊花茶,如果附之冰糖、山楂、橘皮、決明子等,不但口感極佳,而且也不失為清熱祛暑的良方;夏季人們飲食不喜油膩而趨于清淡,因此各類粥制品成為市民喜好的食物,那么調(diào)制幾款既營養(yǎng)又可口的粥制品也不失為防暑降溫的好選擇。比如:小米綠豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、蓮子粥、百合粥等;同時,夏季多喝諸如綠豆湯、百合湯、酸梅湯和苦瓜湯之類的食品也是消暑降溫不錯的選擇;另外高溫天氣下常喝果汁對生津止渴、清熱解毒也有較好的效果,可謂一舉多得。常見的桃汁、梨汁、蘋果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁均可適量飲用。
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