如果說學生高一是拼基礎，高二是拼方法，那么高三學生拼的就是身心，對于高考沖刺階段的學生，決定成敗的一個重要因素——心態。

大家都知道高考對一個人來說意味著什么?說坦白點，一次性的買賣，考的好與不好對以后一個人的生涯發展來說太重要了，所以每個人在這個時候肯定會緊張。緊張是正常的，但緊張到什么程度才叫不正常?那就看這六個字做沒做到——靜心，信心，恒心。

什么叫很正常的緊張心態?第一個叫靜心，如果你在復習過程中還能專心做一件事情，想做一件事情的時候能做，能靜下來心來，這是一個良好的表現。還有恒心，學習是很艱苦的事，不是很輕松，往那一坐就上學了，沒有那么輕松，學生要有心理準備，很難，要挺過去這幾個月。持之以恒，必定會有不錯的結果。還有一個信心，我既然能學好，我肯定能考好。

對學生而言，幾乎都是期盼著高考，又怕高考，現在的學生都很清楚，幾張試卷就能決定你的命運。但是，學生中既有心態好的，又有心態差的。什么是心態好?我覺得最重要的就是看待高考，正確的給自己定位，也就是說不要設立一些很不切實的目標，要很客觀分析自己現有的這些水平，根據自己的這些水平確立一個區域。確定一個明確的目標，既要往最好的方向去考慮，又要往不好的方面去考慮，把心放平了，真正能夠靜下心來復習一個東西。到這個階段不能祈求自己突飛猛進，只是系統的掌握和梳理這些知識，讓它系統化，在高考的考場上拿出來。

但壓力無處不在，良好的心態不是短期內就能培養出來的。怎么才能快速調整自己的緊張狀態，這對學生更有現實意義。有些學生會覺得聽音樂、寫日記或者從事體育運動，出一身大汗，是比較好的解壓方法，的確，緊張的時候找到一種合理的方式，可以把自己很壓抑的情緒給宣泄出來。但是，要注意的是對這個學生有效的辦法對另一個學生不一定有效。這種方法對你自己是不是有效可以有一個嘗試的階段，你可以試一下，比如跑步，他跑一圈也許心情就好了，也許你跑一圈就不一定，也許你越跑越緊張，別人感覺往遠處稍微看上幾眼心態就平和了，而我則需要進行深呼吸幾下。

但課堂和考場上條件限制，可能一些減壓的方法不能運用，我介紹一種心理學上的常用方法——肌肉放松法。在心情很緊張的時候，或者心里很壓抑的時候，先讓自己雙拳緊閉，讓自己全身肌肉慢慢緊張，同時伴有深呼吸，然后突然放松拳頭，并快速吐氣。連續兩三次就會感受到效果。這實際是肌肉行為的控制，沒有緊張哪來的放松?我們就是用肌肉的緊張和放松過程來引導情緒的放松。

還有就是長期的緊張和焦慮，不少學生晚上睡不著覺，人和疲倦但大腦還很興奮。很多人就數數，但是有的學生數到九百、八千、一萬多還沒睡著，我說再數數到兩萬多，天都亮了，因為腦子還得記，還是睡不著。我覺得數數是為了提供單調的刺激，讓你腦子疲乏，我建議只從一數到五，數自己的呼吸，別太快，從一數到五，然后再從五數到一，你這樣慢慢數上幾個來回，自己就感覺慢慢它就會疲倦了，然后它就會慢慢有一個放松過程，也就能夠適當的解決一些失眠的問題。

（責任編輯：gnn）

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