2011年公務(wù)員面試高峰期即將臨近，在這最后的沖關(guān)時刻，相信每個考生都已經(jīng)成竹在胸，躍躍欲試。俗話說：狹路相逢勇者勝，勇者相逢智者勝。在公務(wù)員考試的獨木橋上，能留下來的都是智者，智者相逢——堅持到底的人勝！如何才能堅持到底，成為真正的面試達人？那就要我們的考生打好考前心理調(diào)適壓這一戰(zhàn)，好的心理狀態(tài)就是那壓死駱駝的最后一根稻草。

　　用一句話來概括面試前的心理調(diào)適狀態(tài)，那就是：放松，放松，再放松。當然，最根本的一點，教育專家認為，面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮，能帶著正常的焦慮去坦然面試——這才是對待焦慮的最有效的方法。

　　一、積極的自我暗示

　　在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在暗示著自己。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣對別人講“我可能通不過面試”、“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以應(yīng)付面試中的應(yīng)變題”、“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心態(tài)，分散注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評價，必須學(xué)會去積極地自我暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離現(xiàn)實，以空幻美妙的想象來代替現(xiàn)實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。

　　二、利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮

　　所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個體的心理平衡能力，增強心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。

　　教育專家經(jīng)過深入研究認為，面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以緩解自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境，依次進行訓(xùn)練，最后達到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕松自如。

　　三、 充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

　　面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù)，同時又能正確地評價自己，相信自己的能力，實事求是，不好高騖遠，不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。

　　四、任身體放松

　　身心相通，當你的身體放松時，你的緊張情緒也就得到了緩解。

　　（１）散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

　　（２）開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔(dān)子，你就會相當輕松。

　　（３）洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為３８～４０℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來。它會使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個好覺。

　　五、深呼吸

　　我們不高興時，常長吁短嘆。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，教育專家建議您不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。

　　（１）首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢隨意。

　　（２）雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己“我很放松”。

　　（３）吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。

　　（４）屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。

　　很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。

　　六、睡一個好覺

　　面試前，很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時候，還是因為他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好，面試要糟。這樣搞得自己越來越緊張，以致于只能在極度困頓時才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，教育專家提供如下竅門幫助考生入眠：

　　（１）適當活動。對于整日伏案工作，靜坐不動的人來說，入睡前散散步或做做操有助于睡一個好覺。

　　（２）盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然后從此端開始，放松至全身。

　　（３）喝杯熱奶。牛奶中的一些成分可有助于睡眠。

　　（４）進行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們常常用羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。

　　七、調(diào)整飲食

　　德國生理學(xué)家沃爾可•帕頓教授經(jīng)長期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進一步指出：某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出：在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。

　　八、面試中不要急著回答問題

　　主考官問完問題后，應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時，要注意語速不可太快，太快容易導(dǎo)致思維與表達脫節(jié)，也易表達不清。而你一旦意識到這些情況，就會更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記：面試從頭到尾應(yīng)該做到講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚。

　　以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經(jīng)歷中，你無意中已形成了自己的調(diào)適方法，那最好不過了。

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（責(zé)任編輯：中大編輯）

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